日常生活の中で育むマインドフルネス
なにげない日常の一瞬一瞬にある豊かさへの気づきを大切に紡いでいく。
「マインドフルネス」は、あわただしく通り過ぎていく日常の中で、少し立ち止まる時間をつくり、「今この瞬間」に心に湧き上がってくる感情に気づく機会を与えてくれます。そして、「私」という存在に注意を向けてみると、私は一人で存在しているのではなく、すべてのものは繋がり合って存在していることに気づくかもしれません。
他者を理解し、他者と寄り添いながら生きること。植物や生物など、全ての生きとし生けるものの存在を感じながら生きること。「今を生きることの歓び」は、つながりの中から生まれてきます。
ThinkSpaceでは、マインドフルネスやコンパッションをベースに、「今をより良く生きる」ライフプラクティスを共に学び・実践するコミュニティを育んでいきます。
【リラクゼーション】音瞑想 Sound Meditation
音の波動に包まれながら、心身を浄化し、深い潜在意識とつながっていく音瞑想。シンギングボウルやクリスタルボウルの心地よい波動の中で、自分自身とのつながり、他者とのつながり、生きとし生けるものとのつながりを感じる時間をご一緒しませんか。
シンギングボウルは何千年も前からチベットでラマ僧が宗教儀式を行う際に使われてきたもので、7種類の金属（金、銀、水銀、銅、鉄、錫、鉛）で作られています。その音色や倍音には、すべての真理に関する豊かな知識が含まれており、宇宙の音とも言われています。
クリスタルボウルは水晶の結晶構造が持つエネルギーが波動として伝わり、人体と共鳴しながら、心の力を拡大し増強していきます。その共鳴音は、身体全体に浸透し、内面の葛藤や不調和が調和へと変わっていくと言われています。
シンギングボウルやクリスタルボウルの音色からは、自然治癒力を促し心身を整える周波数、トラウマからの解放を促す周波数、DNAの損傷を修復してくれる周波数など、様々なソルフェジオ周波数が出ており、心と身体を整える効果も期待できます。
睡眠の質が上がる就寝前のオンライン・メディテーションや、心と身体を浄化する高次元の波動を浴びる音浴瞑想会など、サウンド・メディテーションの時間を多数ご用意しています。波動の共鳴を一緒に楽しみましょう。
【且坐喫茶】茶瞑想 Tea Meditation
囲炉裏で緑茶を焙煎しながら、お茶を五感で味わっていきます。茶葉を焙じていると漂ってくる香ばしい芳醇な香りが、心地の良いリラックス状態へと導いてくれます。
緑茶含まれる旨み成分のテアニンは、神経系に作用し、α波によるリラックス効果、睡眠促進、集中力持続などの効果があることが分かっています。さらには、カフェインの覚醒作用、カテキンによる免疫力アップ＆血糖値上昇の抑制なども期待できます。
ゆっくりと丁寧に淹れたお茶をいただく。心と身体の緊張がゆるみ、心も身体も、内側から整っていきます。
【食事】食べる瞑想＆精進料理
毎日必ずやってくる食事の時間。皆さんは、どのような食べ物を、どのように食べていますか？スマホやテレビを見ながら、話をしながら、「食べ物をいただく」という営みの一瞬一瞬を味わうことなく食事をしていることも多いのではないでしょうか？「食べる」ことは、生態系の一部として営まれる生命エネルギーの循環であり、生きていく上で欠かせないものです。食事の質を上げることで、自らの内側にある心と身体の生命力を最大化させ、より良い状態へと整えていきます。
食べる瞑想では、食べ物を五感で感じながら、命の循環を感じながら、「今」に注意を向けながら、ひとくちひとくち丁寧にいただきます。目の前にある食べ物は、どこで生まれ、誰の手によって育てられ、どのようなプロセスを経て、今ここにあるのか、その循環に関わる全てのつながりを感じながら、感謝の気持ちを育みます。そして目の前にある食べ物の感触、匂い、味、食感などを感じながら、食べている時の身体の感覚、心の状態にも気づきを向けていきます。
精進料理は仏教とともに日本に伝わった料理で、穀物や野菜などで作る、身体にも地球にも優しい料理です。旬のもの、土地のものを、食材が持つ生命エネルギーが一番輝いている状態で、一物全体まるごといただきます。五味（甘・塩・酸・辛・苦）、五色（黒・白・赤・黄・青緑）、五法（生・煮・蒸・揚・炒）を効果的に組み合わせることで、栄養が整い、バランスの良い、美しい料理を作ります。
【運動】MINDFULNESS YOGA＆RUN
ヨガやランニングなど、呼吸と連動した有酸素運動を行うことで、「心」と「身体」が整い、基礎力が高まっていきます。心身を軽やかで柔軟性のある状態に保つことは、一人一人が本来持っている潜在能力を目覚めさせ、「私らしく生きる」ための基盤を作っていきます。
【自然】森マインドフルネス＆海マインドフルネス
森や海など、大地を感じながら、自然の中に身を置くことで、副交感神経が優位なリラックスモードになり、ストレスホルモンが低減していきます。自然を感じながら歩く瞑想を行ったり、五感を刺激することで、感じる力や創造力を高めていきます。
【学び】マインドフルネス × ◯◯ 実践勉強会
この世の中を、「マインドフルネス」という切り口で見たら、本質が見えてくるかも！そんな遊び心から始まりました。
「今をありのままに認識する力」「気づきの力」を高めるマインドフルネス。それは、「私のOS」を築いていくための日々のプラクティス（実践）であり、生きる上での基盤となるものです。哲学・システム理論・科学・生物学・文化・芸術など様々な要素を、マインドフルネスという観点からリフレーミングしていくことで、人間が生きる上で大切な気づきを、人類という枠を越えて感じ取り、日々の生活の中で実践する方法を探っていきます。
| カテゴリ | 参考図書 |
| マインドフルネス × インテグラル理論 | インテグラル理論 インテルラル理論を体感する インテグラル・ライフプラクティス |
| マインドフルネス × コンパッション | コンパッション |
| マインドフルネス × リジェネラティブ |
コミュニティへの参加方法
マインドフルネスをベースにした生き方に関して、より深く学び、一緒に実践していくコミュニティです。継続して習慣化していくには、安心して併走できる仲間がいると楽しい。顔の見えるつながり、優しさと思いやりを持ったつながりによって、学びや実践を深めていく安心安全な場を提供します。初めての方、ゆったりペースで時間ができたときに参加してみたい方など、より多くの方にマインドフルネスを体感していただきたいとの思いから、ドネーション（寄付）制にて提供しているコミュニティです。
| コンテンツ | 開催頻度 | 開催場所 |
| サウンド・メディテーション 〜癒しの波動で心地よい眠りへ〜 |
毎週月曜日 22:45-23:00 |
Facebookグループ |
| マインドフルネス×インテグラル理論 〜自己成長に向けた実践＆勉強会〜 |
第1・3 木曜日 21:00-21:45 |
Facebookグループ Zoom |
| マインドフルネス×コンパッション 〜共感力・思いやりを育む実践＆勉強会〜 |
第2・4 月曜日 21:00-21:45 |
Facebookグループ Zoom |
| マインドフルネス×リジェネラティブ 〜循環型＆有機的ライフスタイル実践＆勉強会〜 |
月１回程度 | Facebookグループ Zoom |
| 鎌倉の自然を感じながら音浴＆食べる瞑想会 〜囲炉裏付き古民家でマインドフルネス体験〜 ※オンライン参加歓迎、食事はご自身でご用意ください |
月１回 土曜日or日曜日 昼〜午後 |
ThinkSpace鎌倉 Zoom |
https://www.facebook.com/groups/thinkspace/
上記Facebookグループへの参加申請をお願い致します。
よろしければ、こちらからドネーション（寄付）にご協力いただけますと幸いです。
