マインドフルネス・プログラム

マインドフルネスとは

「今この瞬間に気づいていること」
「優しさと好奇心をもって、いまここにあるがままに在ること」

毎日の生活の中では、過去のトラウマや苦しみに引きずられてしまったり、未来を空想して心配したり、妄想にふけってしまったり、自分や他人に対する評価判断に囚われてしまったり、嫉妬や憤りから批判や攻撃を生んでしまったり、結果や目的を求めて生き急いでしまったり。
「私の内側の幸せ」から離れた何かに心を支配されてしまうことが多いと思います。

そんなときは、立ち止まって呼吸に注意を向けてみる。
ゆったりとした呼吸を続けていると、自然と温かさを感じて幸福感に満たされてきます。苦しみが自然と消え去り、全てをあるがままに受け入れる心の余白が広がっていく。それが、「マインドフルに今を生きる」ことにつながっていきます。

そして、私自身への愛、他人への愛、生きとし生けるものへの愛、全てのものへの「愛の心」が目覚めることで、思いやりや分かち合いが生まれ、優しさと笑顔に包まれていく。愛による「許し」と「受容」をベースにした関係性は、心を癒し、平和な世界へと導いていきます。

マインドフルネスの実践は、「気づきにより心を解放し、愛をベースにした繋がりを築いていく」人間が生きていく上でとても大切な基盤を作っていくものだと感じています。

リトリート・プログラム

ThinkSpace鎌倉の室内や、近くの海や山の中で、心と身体をゆるめ、ストレスの低減や、心身の健康を高めるプログラムを提供しています。

プログラム名 内容 場所・所要時間
マインドフルネス瞑想 基本のマインドフルネス瞑想。今ここに対する「気づきの力」を高め、感情制御力や自己認識力を養うプログラム。 Think Space鎌倉
10分〜30分
コンパッション 瞑想 自分自身を批判したり評価判断せずに、ありのままの私を優しく受け入れる。そして、他者の苦しみにも寄り添い、思いやりを育むプログラム。 Think Space鎌倉
10分〜30分
シンギングボウル瞑想 シンギングボウルのゆらぎを感じながら、深いリラクゼーションの世界へ導く瞑想プログラム。 Think Space鎌倉
10分〜30分
ヨガ・呼吸法 呼吸を丁寧に行いながら、全身の流れを整えて行くヨガプログラム。心も身体もリフレッシュします。 Think Space鎌倉
30分〜60分
森でマインドフルネス 森の中でリフレッシュしながら心身を整えるマインドフルネスプログラム。 広町緑地など
60分〜120分
海辺でマインドフルネス 海辺でリフレッシュしながら心身を整えるマインドフルネスプログラム。 稲村ガ崎海岸
30分〜60分
里山ウォーキング すぐ裏手にある稲村ガ崎の谷戸をのんびりハイキング。自然に囲まれながら、仕事の合間の気分転換に最適なプログラム。 稲村ガ崎谷戸
30分〜60分
トレイルランニング 稲村ガ崎から鎌倉駅周辺の山々を走り抜けるトレイルランニングプログラム。マインドフルな爽快感がクセになります。 鎌倉周辺のハイキングコース
120分〜180分
海辺ランニング 波の音を聞きながら、潮風を感じながら、海辺を軽くランニング。海による浄化効果も期待できるリフレッシュ・プログラムです。 稲村ガ崎海岸
30分〜60分
SUP SUP(スタンドアップパドルボード)は、ボードの上に立ち、パドルを漕いで水面を進んでいくアクティビティ。体幹やバランス、イマココの集中力が鍛えられます。 由比ヶ浜・材木座海岸
120分〜180分
温泉&サウナ 徒歩8分の場所にある稲村ガ崎温泉。夕日で赤く染まる富士山と広大な海を眺めながら、贅沢な癒しの時間です。 稲村ガ崎温泉
30分〜90分
囲炉裏ダイアログ 囲炉裏を囲みながらマインドフルに語らう時間。心を開いて本音を伝えあう深い時間になるかもしれません。 Think Space鎌倉
Free Time
茶道体験 静かな空間で、お茶と向き合いながら、心を落ち着かせる時間。作法を通じて、心・身体・精神を整えていきます。 Think Space鎌倉
30分〜60分
香道体験 香木を焚き、香りで表現された自然の情景や文化を楽しむ香道。五感を開き、自然や大地と一体となる時間を味わいます。 Think Space鎌倉
30分〜60分

プログラムの受講には別途料金が掛かります。ご希望に応じて相談させていただきますので、info@thinkspace.jpまでお問い合わせください。

マインドフルネス時間

あなたの心と身体はゆるんでますか?固まっていますか?
ちょっとがんばりすぎていませんか?

●身体も心も緊張が続いて安らげない
●眼を閉じると不安や恐れが湧いてきてよく眠れない
●頭の中がやり残してしまったタスクや、自分自身への反省でいっぱい

そんなときは、ふと力を抜いて、ゆったりゆるめる時間を持ちましょう!!

今日も変わらずに働いてくれている私の細胞ひとつひとつに、心の中の自分自身に、感謝と慈しみの眼差しを向ける時間をご一緒しませんか。カラダ全体の緊張をゆるめ、心を解放していくことで、ゆったりと心地よい状態で眠りの世界へ誘われます。

「マインドフルネス時間」それは慌ただしい日常の中で、ふと立ち止まり、私の内側から湧き上がる「心の安らぎ」を感じる時間です。

おやすみ前のオンライン・リラクゼーション★シンギングボウルのゆらぎに包まれながら過ごすマインドフルネス時間

【開催概要】
■日時
毎週月曜日・木曜日の22:00-22:20の20分間
5/4(月)、7(木)、11(月)、14(木)、18(月)、21(木)、25(月)、28(木)に開催

■内容
5/4(月) 慈悲の瞑想
5/7(木) シンギングボウル瞑想
5/11(月) ボディスキャン瞑想
5/14(木)
5/18(月)
5/21(木)
5/25(月)
5/28(木)

■タイムスケジュール
22:00 今日のひとこと
22:05 瞑想 withシンギングボウル・タングドラム
22:20 終了

■配信先
・Facebook Live
https://www.facebook.com/thinkspace.jp/

・Zoom:セキュリティ強化のため、パスワードを設定しました。Zoom参加をご希望の方は、パスワードをお知らせ致しますので、お手数ですがPEATIXからお申し込みをお願いします。
https://mindfultime202005.peatix.com/

■ご参加
お時間になりましたらFacebookページもしくはZoomにアクセスしてください。皆様のお気持ちやお心添えをいただけましたら、とっても嬉しいです。
●ありがとうのお気持ち(無料)
●ありがとうのドネーション

【Paypal利用】


【PEATIX】
https://mindfultime202005.peatix.com/

mindful park 〜子供と楽しむマインドフルネス〜

mindful park」は本当の自分自身と出会い内なる可能性を探求する冒険の場。遊び・学び・生活を通じたマインドフルネス・プログラムを提供しています。マインドフルネスの実践を通じて、まずは「本当の自分自身とつながること」、そして「他者の心に寄り添いながら、思いやりや分かち合いをベースに信頼関係を深めていくこと」を大切にしています。

子供たちが自分らしく輝くために

「ワクワクする好奇心」「自由な発想」「豊かな感性」。子供たちは自然で素直な心を持ちながら、今この瞬間に全エネルギーを注いでいます。一人一人が持っている「あるがままの心」を大切にし、私らしい輝きに自らが気づいていくことで、自信や心の豊かさを育みます。

親子や友達との関係性をより良くするために

自らの感情をコントロールできずに衝動的になってしまったり、不安や悩みで塞ぎ込んでしまう・・・そんな状態になることもあると思います。まずは「自らの感情に気づき、受け入れる」ことから始めてみましょう。

誰もが持っている優しさや思いやりの心。この心を育てることで、自分や他人を評価したり、悲観的に判断することが少なくなり、信頼や感謝の心が育まれます。まずは「自分自身に優しくいること」、それが思いやりを持った関係性構築につながります。

くわしくはmindful parkのWEBサイトをご覧ください。